By: receitanatureba.com

O desafio é apenas um motivação para aquelas pessoas que precisam de algo ou alguém para dar algum primeiro “empurrão”. São 30 dias para aprender e colocar em pratica como fazer mudanças saudáveis em sua rotina, lembrando que você não deve se apegar em entrar na “linha” em apenas 30 dias, e sim fazer isso para vida toda. Está disposto(a) a mudar? Então vamos lá.

COMO COMEÇAR:
Vamos começar limpando nosso organismo, limpando o intestino e o nosso sangue.
A primeira semana da dieta para o carnaval vai ser apenas para limpar, então será uma semana chata de adaptação e limpeza total. Lembrando que depois sempre que você exagerar na alimentação, faça pelo menos 1 dias de limpeza.

1° SEMANA –

7 DIAS SEM:
Sem Açúcar
Sem Carboidrato
Sem Fritura
Sem Refrigerante
Sem Alcoól

O QUE NÃO CONSUMIR na 1° SEMANA:
– Frutas doces anoite
– Nada de Industrializados
– Frutas com muito Carboidrato
– Arroz, Feijão, Massas, etc…
– Leite

DICAS DE CARDÁPIO

Opção 1:

1° Refeição – Omelete com queijo + 1/2 xícara de grego de kefir + Chá Verde
2° Refeição – Picadinho de Bife de Figado + Salada Colorida + Chips de Cenoura
3° Refeição – Macarrão de Abobrinha + Molho de tomate + Cubos de frango temperados com curry e salsinha
Opção de sobremesa: Morangos + Caldinha (2 colheres de creme de leite com 1 quadradinho de chocolate 70% cacau)

Opção 2:

1° Refeição: Misto Quente Low Carb + Água
2° Refeição: 2 Coxas de Frango + Salada
3° Refeição: Iogurte de Kefir de Morango
4° Refeição: Mix de Castanhas

Opção 3:

1° Refeição: 2 ovos fritos na manteiga + kiwi + Café com Nata
2° Refeição: Costela com abobora assada + Farofa de castanhas + Salada
3° Refeição: Bolo de Limão Low Carb + Água
4° Refeição: Leite de amêndoas + Cacau em pó

4 Opção:

1° Refeição: Mingau Low Carb
2° Refeição: 2 Bifes com molho de tomate, cebola e queijo (depois é só assar para derreter o queijo)+ Vegetais na manteiga
3° Refeição: Porção pequena de pipoca

2°, 3° e 4° SEMANA

Agora você já pode ingerir carboidratos do bem, leguminosas, tubérculos (batata doce, mandioca etc…)

Consuma agora apenas adoçantes como xylitol, stevia, sucralose etc…

Açúcar demerara ou mascavo também são permitidos mas com moderações em receitas.

Tomar água no mínimo 2 litros por dia, evite sucos mesmo que naturais.

Maneire nos carboidratos após as 18 horas.

Deixe seu prato sempre bem colorido.

Retire aos poucos os industrializados da sua alimentação, eles não faram falta. (Porque retirar aos poucos? Para que seu corpo acostume)

Coloque apenas o suficiente para satisfazer sua fome, você não pode usar a frase “comi até explodir”.

Não existe dia do lixo, se você já entrando em uma reeducação alimentar pensando em jacar não precisa nem tentar.

Crie metas reais, não queira emagrecer 10 kg em 30 dias, isso irá te frustar e você vai desistir.

Evite comprar pão, bolachas, bolos e tortas prontas, procure sempre fazer sua própria comida.

EXEMPLO DE PORÇÕES BÁSICAS AO DIA:

Arroz: 2 a 4 cs de por refeição
Feijão: 1 concha grande por refeição
Carnes: O suficiente para saciar a fome
Vegetais: 1 xícara
Legumes: 1 xícara
Manteiga: Até 6 cs por dia
Kefir: até 600 ml por dia
Leite: 300 ml por dia
Café sempre sem Açúcar: 250 ml por dia
Frutas: até 4 tipos por dia em porção pequena
Ovos: Vai depender do seu corpo (eu como até 3 por dia)
Chocolate: 65% pra cima de cacau ( até 2 quadradinhos ao dia)
Macarrão: 80 a 100g ao dia
Bolos tortas saudáveis: 1 pedaço pequeno ao dia

TROCAS:
Margarina por Manteiga
Açúcar Refinado ou Mascavo ou Adoçantes do tipo stevia
Óleo Vegetal por de Coco ou Azeite.
Salgadinhos Industrializados por Caseiros Assados
Embutidos por Proteina
Danone por Kefir
Refrigerante por Água