Em todo tipo de treinamento seja ele musculação, crossfit ou treino funcional, uma grande parte dos praticantes reclama de dores na lombar, e até as vezes evitam certos exercícios ou em algumas vezes preferem nem treinar mais, com medo das dores se agravarem. Mas fique tranquilo, isso é muito comum (até certo ponto), pois a lombar é um músculo. 

O músculo quadrado lombar é um músculo da parede abdominal posterior, encontrando-se profundamente dentro do abdome (abdómen) e dorsal ao iliopsoas. 

Durante algum tipo de exercício, especialmente algum levantamento de peso, é uma dor é normal, faz parte do treino. Nesse caso, o que pode ser feito para evitar esse tipo de dor, aumentar a firmeza e até a performance do exercício, é usar um Cinturão de Agachamento.

Mas temos alguns fatores importantes a serem levados em conta. A explicação do exercício feita por um profissional, e o acompanhamento do mesmo é fundamental. A postura, a amplitude do movimento e a execução tem grande influência com alguma lesão muscular.

 Dos movimentos que mais exigem a lombar, são eles o agachamento livre e o levantamento terra (no crossfit temos o deadlift, snatch e clean). De nada adianta qualquer tipo de acessório se o seu movimento for executado de forma errada. Por isso, aprenda antes de fazer.

Snatch

Então como foi dito, a lombar é um músculo, e quando ela é exigida em algum tipo de treino, também é normal ela doer durante e pouco após esse período. Como se fosse um treino de peitoral, que o seu músculo fica doendo de 2 a 3 dia após o treino.

Porém, se essas dores persistirem causando grande desconforto diariamente, impossibilitando você de fazer movimentos rotineiros, ou até nos treinos mesmo impedindo você de realizar algum tipo de exercício, o recomendado é procurar sempre um profissional. Vários problemas podem estar relacionados a isso, até um hérnia de disco, que pode se disfarçar de uma dor na lombar.

Então é isso. Aprendeu a fazer o movimento, esta executando ele corretamente e sentiu dores na lombar, fique tranquilo que faz parte do treino. Essas dores persistiram causando desconforto ou impossibilitando você de algo, corra para um médico.

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